陸上競技に取り組む中高生にとって、自己ベストの更新は大きな目標の一つです。
日々の練習を積み重ね、試合で自己ベストを更新できたときの喜びは、陸上競技の大きな魅力でもあります。
では、自己ベストを更新するためには、どのようなことが大切なのでしょうか。
今回は、当クラブが日々の指導で大切にしていることと、選手自身に意識してほしいことをご紹介します。
目次
① ケガをせずに練習を継続すること
当クラブに通う中高生の多くは、学校の部活動に所属し、週3〜5回の練習を行いながらクラブにも参加しています。
学校の部活動とクラブ、それぞれの環境で練習に取り組むことは、選手にとって多くの学びや成長の機会になります。
一方で、練習量が増えることによって、疲労が蓄積しやすくなることにも注意が必要です。
自己ベストを更新するために大切なのは、単純に練習量を増やすことではありません。
ケガをせずに練習を継続し、少しずつ体力や技術を高めていくことです。
実際に、シーズンを通して継続的に自己ベストを更新している選手には、大きなケガをせずに練習を積み重ねている選手が多く見られます。
特に中高生は、身体的な成長とともに筋力や走力が向上し、技術面でも大きく成長する時期です。
日々の練習を継続できることが、こうした成長を競技結果につなげるための土台になります。
もちろん、ケガにはさまざまな要因があり、十分に注意していても防ぎきれないことがあります。
ケガをしてしまうこと自体を否定するのではなく、できる限りリスクを減らし、長く競技に取り組める環境を整えることが大切だと考えています。
② 学校の部活動とクラブの練習を両立すること
当クラブでは、学校の部活動とクラブの練習を両立できるよう、選手一人ひとりの状況に合わせた指導を大切にしています。
練習前には、現在の身体の疲労度や痛みの有無に加え、学校で行った練習内容や翌日の練習予定などを確認しています。
例えば、学校で強度の高い走り込みを行った日や、翌日に負荷の高い練習が予定されている場合には、クラブで同じような練習を重ねることが必ずしも効果的とは限りません。
そのため、当クラブでは走り込みや精神的な負荷を重視した練習を繰り返すのではなく、基礎練習やドリル、補強運動などを通じた技術の向上を大切にしています。
走り方や跳び方の基礎を見直し、身体の使い方を身につけることは、競技力の向上だけでなく、ケガのリスクを減らすことにもつながります。
また、疲労が強い日には練習強度を落とし、基礎的な動きの確認を中心としたメニューに変更することもあります。
学校の部活動とクラブがそれぞれの役割を果たし、選手の成長を支えていくこと。
これが、当クラブの大切にしている指導方針の一つです。
③ 自分の身体の状態を知ること
自己ベストを目指すうえで、選手自身にも大切にしてほしいことがあります。
それは、自分の身体の状態に敏感になることです。
日々の練習の中で、身体が重いと感じる日や、いつもと違う痛みを感じる日もあると思います。
そのようなときに、無理をして普段どおりの練習を続けることが、必ずしも競技力の向上につながるわけではありません。
痛みがある場合には、練習前にコーチへ伝え、必要に応じて練習を休むことも大切です。
また、疲労が蓄積している場合には、強度の高い練習から基礎練習へ切り替えるなど、その日の状態に合わせた取り組み方を考えていきましょう。
練習を頑張ることと同じくらい、自分の身体を大切にすることも、競技者として身につけてほしい能力の一つです。
④ 自宅での生活習慣と身体のケアを大切にすること
学校やクラブでの練習だけでなく、自宅での過ごし方も競技力の向上に大きく関わっています。
特に中高生の皆さんに意識してほしいのは、生活リズムを整え、十分な睡眠と休養を確保することです。
夜更かしを避け、毎日の睡眠時間を確保することは、練習で蓄積した疲労から回復し、次の練習に良い状態で取り組むための基本になります。
また、日々の身体のケアも大切です。
ストレッチやフォームローラーなどを活用し、自分の身体の状態を確認する習慣を身につけましょう。
必要に応じて、専門家による身体のケアを受けることも選択肢の一つです。
ただし、ケアを行っていれば、どれだけ練習しても大丈夫というわけではありません。
十分な睡眠や食事、適切な休養を基本としながら、自分に合ったケアを継続していくことが大切です。
⑤ 部活動・クラブ・自宅での努力が自己ベストにつながる
自己ベストの更新は、クラブでの練習だけで達成できるものではありません。
学校の部活動で積み重ねる練習、クラブで取り組む技術の向上、そして自宅での生活習慣や身体のケア。
それぞれの取り組みが組み合わさることで、競技力の向上につながっていきます。
部活動 × クラブ × 自宅での努力
この3つを大切にしながら、日々の練習を積み重ねてほしいと思います。
当クラブでは、これからも選手一人ひとりの身体の状態や学校での練習状況を確認しながら、継続的な成長を支えられるよう指導に取り組んでまいります。
中高生の皆さんが、ケガなく陸上競技を楽しみながら、それぞれの目標に向かって自己ベストを更新していくことを願っています。
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